Вы уже устали считать понедельники? Не можете выйти из зоны комфорта или просто не знаете, с чего начать? Наверняка обилие “заумной” информации о спорте и фитнесе, а может, фотографии “фитоняшек” из зала в «Инстаграме» внушают в вас неуверенность в себе, наводят на пугающие мысли:
а как я буду смотреться в тренажерке среди таких идеальных тел?
я же ничего не умею, вдруг я буду выглядеть смешно?
мне придется во многом ограничивать себя, чтобы добиться результатов?
может, у них генетика от природы, а мне не дано?
Если у вас возникают подобные сомнения, то эта статья для вас!
Для удобства и наглядности составим пошаговую инструкцию, как ввести спорт в жизнь раз и навсегда, но без дискомфорта и стрессов.
Шаг 1. Найти мотивацию
Итак, вы снова подумываете о том, что неплохо было бы использовать подаренный коллегами или мужем абонемент в спортзал. Что же навело вас на такие мысли?
Сконцентрируйтесь на том, что конкретно хотите получить от занятий спортом. Вот, например, самые частые причины, по которым люди приходят в зал и обращаются ко мне:
поправить свое здоровье;
похудеть;
привести мышцы в тонус, подкачать ягодицы;
набрать мышечную массу;
просто подвигаться после сидячей работы;
нравиться противоположному полу, обрести уверенность в себе;
есть и не толстеть.
Возможно, какие-то из этих целей крутятся и у вас в голове. Подумайте, соберите все самые сокровенные “ЗА”, можно записать их в порядке важности, это поможет в дальнейшем.
Поделитесь своими мыслями с друзьями, возможно, ваши цели во многом совпадают. В компании единомышленников вам будет проще и интереснее. Но выбирайте целеустремленных компаньонов, кто не бросит начинание через пару дней. 
Чем больше мотиваций, тем лучше. Красивая новая и недешевая одежда может послужить материальной мотивацией. Идите на шопинг и купите себе спортивную форму, в которой вы хорошо смотритесь и чувствуете себя уверенно.
Шаг 2. Начать вводить спорт в жизнь
Теперь, когда вы чувствуете себя полными решимости, берите свой “Листочек желаний” и отправляйтесь в ближайшую понравившуюся тренажерку. На ресепшн вас встретят приятные и приветливые девушки, покажут зал, сауну, бассейн, расскажут о групповых занятиях. Обязательно предложат пробное бесплатное занятие, которым стоит воспользоваться.
Шаг 3. Выбор тренера
На пробное занятие стоит идти к тому тренеру, который сможет преподнести мир фитнеса со стороны ваших желаний. Берем каталог тренеров и смотрим их специализацию и основные направления в поиске наибольшего числа совпадений с вашими целями. Если знакомые достигли результата под руководством определенного тренера, спрашиваем его имя, фамилию и записываемся к нему.
Не бойтесь пробовать тренироваться с разными тренерами, пока находитесь в поиске. Вот самые важные, на мой взгляд, критерии, которые определяют профессионала:
подробно спрашивает о том, что вы хотите получить от занятий спортом;
спрашивает обо всех противопоказаниях и болезнях;
не дает вам невыполнимых заданий, «голодных» диет;
опрятно выглядит, но не вульгарно;
объясняет просто и внятно все, о чем вы спрашиваете, до тех пор, пока не поймете;
никогда не злится на вас, не укоряет, не смеется над вами, даже если долго что-то не получается;
не указывает на ваши недостатки, говорит лишь о том, как их исправить;
слушает ваши проблемы и переживания, но не «грузит» своими;
всегда на связи, всегда охотно готов ответить на любые вопросы, поддержать и дать совет при необходимости;
вызывает у вас доверие, и после тренировки вы уходите с чувством легкости и в хорошем настроении.
Шаг 4. Гастрономический фитнес-тур
Как уже давно известно, пресс делается на кухне, и питание – это 80% успешного достижения ваших целей. Однако не стоит слишком резко менять пищевые привычки. Старайтесь отказываться от вредных продуктов потихоньку, заменяя на более полезные аналоги. Учитесь искать на полках магазинов вкусное и полезное одновременно, готовьте новые блюда. В дни тренировок можно позволять себе первое время что-то из любимых вредностей, что будет служить дополнительной мотивацией. Хороший тренер обязательно расскажет о полезных и вредных продуктах, белках, жирах, углеводах, подсчете калорий, назначит диету, на которой вы не будете голодать и чувствовать слабость.
Шаг 5. Любите себя
Вы уже начали тренироваться, даже отказались от булок, пока вам все нравится, да и результат-то вроде есть, но хочется скорее получить фигуру мечты. Знакомо? Не спешите. Не переусердствуйте с тренировками. Две-три тренировки в неделю будет более чем достаточно. От большого количества тренировок организм будет испытывать стресс, и результат только замедлится, а желание заниматься пропадет. Не вешайте в доме фотографии моделей и бодибилдеров, не сравнивайте с ними свою фигуру, вы только начинаете свой путь. Ставьте реальные краткосрочные цели, фотографируйте себя до и после, делайте замеры и вдохновляйтесь своими маленькими победами. Если съели что-то вредное, не ругайте себя. Вместо вредной еды лучше побалуйте себя новой одеждой и развлечениями. Знакомьтесь с единомышленниками, проводите с ними время. Не ограничивайтесь тренажерным залом, старайтесь больше гулять, кататься на велосипеде, бывать на природе.
День за днем вы будете выглядеть более подтянутым и чувствовать себя здоровым и полным сил. Пройдет совсем немного времени, и спорт закрепится в вашей жизни.
“Мы – это наши многократные действия. Совершенство в таком случае – не единичный акт, а привычка”, – говорил Аристотель.
Поля Джонатан
Персональный мотиватор, тренер и диетолог.
Вправляю мозги , учу есть и не толстеть.
